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【考生減壓六招】 （中國時報 謝瀛華）
適合考生緊張時使用。閉上眼睛，每次針對某一部位肌肉做放鬆。直到全身肌肉都做過了，並感覺緊張遠離，身體可開始輕鬆下來。 二、深呼吸 典型的紓解緊張運動，每天分段來做，睡前再做一次。坐或躺著都行。吸氣時拉抬你的肩膀，感覺空氣充滿你的肺部。吸氣三秒鐘後，呼氣，降下肩膀。重複做，直到你覺得緊張減輕。 三、交換注意力治療法 集中注意力在身體中聚集緊張的部位。例如，頸部與肩膀，接著緊張與鬆弛交互進行。這種方式幫助你辨識你的肌肉群。 四、自我訓練 這是一項進行性肌肉放鬆法。你不斷重複一段話，例如:「我的腿愈來愈重，我的腿愈來愈重。」這些話語使你感覺某一部分沈重，其他部位則感到鬆弛。 五、專注法 由心臟專科醫師發展出的方法，一天做三回（每回二十分鐘），包括睡前做一回。找一句短語（如背一段經文）自己重複地念出，如果有其他事情前來而迅速忘卻這一句短語。一旦你發現短語已遠，集中精神把它喚回：此過程可幫助考生學習如何專心，且能擺脫壓力與特定的憂慮，避免在考試前分心，思緒雜亂。 六、生物回饋治療 利用人的心智希望能影響人體自主神經系統可調節心跳、血液與消化作用的不隨意系統。本方法可將考生的腦波從貝他（壓力）波（beta wave）轉換到阿爾法（靜態）波（alpha wave）。目前，醫院裡有肌動電流圖的生物回饋法，是測量由肌肉產生的電流，能幫助焦慮的考生。感覺運動回饋法幫助一個人達到一種特別的腦波律動，也可用來幫助失眠、緊張不安的考生。 |